فيتامين ب9، المعروف أيضًا بحمض الفوليك أو الفولات، يوجد بشكل طبيعي في العديد من المصادر الغذائية. ومن أهم مصادر فيتامين ب9 يمكن العثور عليه في الأغذية التالية:
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والبقوليات.
الحبوب الكاملة والمنتجات الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان.
الفواكه المجففة مثل الزبيب والتوت.
الفاصولياء والعدس والبازلاء.
الأفوكادو.
البيض.
اللحوم العضوية مثل الكبد والقوانص.
ينصح بتضمين هذه المصادر فيتامين ب9 في النظام الغذائي اليومي للحصول على الكمية المناسبة من الفولات والاستفادة من فوائدها الصحية.