تتطلب فترة رضاعة طبيعية اهتمامًا بتغذية صحية لتلبية احتياجات جسم وتوفير غذاء لازم للطفل. إليك بعض نصائح حول ما يجب تناوله مرضعة:
بروتينات: تناول كمية كافية من بروتينات من مصادر صحية مثل لحوم بيضاء (دجاج وديك رومي)، سمك، بيض، ألبان، بقوليات ومكسرات.
كربوهيدرات: تناول كربوهيدرات صحية من حبوب كاملة (أرز بني وشوفان وحبوب كاملة)، وخضروات وفواكه.
دهون صحية: تناول دهون صحية مثل زيت زيتون، زيت كانولا، زيت كوكونات، أفوكادو ومكسرات.
ألياف: تناول كمية كافية من ألياف من فواكه وخضروات وحبوب كاملة لتعزيز هضم ومنع إمساك.
سوائل: تناول كمية كافية من سوائل، مثل ماء وعصائر طبيعية، للحفاظ على ترطيب جيد.
فيتامينات ومعادن: تناول مجموعة متنوعة من فواكه وخضروات لضمان حصول على فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم وطفلك.
نب أطعمة محفوظة ومصنعة: قد تحتوي هذه أطعمة على مواد حافظة ومكونات غير صحية، لذا يُفضل نبها قدر إمكان.
هام: يجب استشارة طبيب أو أخصائي تغذية للحصول على نصائح ملائمة لحتك صحية فردية واحتياجات طفلك أثناء فترة رضاعة طبيعية.