تعتبر استهلاك حمض فوليك قبل حمل أمرًا هامًا لصحة أم وتطور جنين. حمض فوليك (فيتامين ب9) يلعب دورًا حاسمًا في تكوين أنبوب عصبي للجنين ويقلل من خطر حدوث تشوهات أنبوب عصبي مثل توحد عصبي واختلات نمو عصبي أخرى. وفيما يلي بعض معلومات هامة حول حمض فوليك قبل حمل:
جرعة موصى بها: يوصى بتناول 400 ميكروغرام من حمض فوليك يوميًا قبل حمل وخل شهور أولى من حمل. قد يحتاج بعض نساء إلى جرعات أعلى وفقًا لتوصية طبيب.
وجبات طعام غنية بحمض فوليك: يمكن حصول على حمض فوليك من خل تناول أطعمة غنية به مثل سبانخ وبروكلي وأفوكادو وبقوليات (عدس وفاصوليا وحمص) وحبوب كاملة ومكسرات وحليب ومنات ألبان.
مكملات غذائية: يمكن للنساء أيضًا أخذ مكملات حمض فوليك بعد استشارة طبيب. قد يوصي طبيب بجرعات مكملة أعلى حسب حاجة.
وقاية مبكرة: من مهم بدء في تناول حمض فوليك قبل حمل بشهرين على أقل، وذلك للحصول على فوائده كاملة في تكوين أنبوب عصبي للجنين.
استشر طبيبك: من أفضل استشارة طبيبك قبل بدء في تناول حمض فوليك لتحديد جرعة مناسبة وفقًا للظروف شخصية وتاريخ صحي. يجب عدم اعتماد فقط على مكمل