في الشهر التاسع من الحمل، يمكن ممارسة بعض التمارين لتسهيل الولادة الطبيعية. إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك:
تمارين الحوض:
تمرين السكوات: قفي بجانب الحائط وانحني ركبتيك قليلاً وانتفضي باستخدام قوة الساقين. قمي بالتنفس بشكل طبيعي أثناء الانحناء والانفجار.
تمرين حركة الحوض: قفي مستقيمة وقومي بتدوير الحوض بلطف وفي اتجاه عقارب الساعة وضد عقارب الساعة. قمي بتكرار الحركة ببطء وبشكل منتظم.
تمارين التنفس:
تمرين التنفس العميق: تنفسي ببطء وعمق واملئي رئتيك بالهواء حتى الحد الأقصى ثم أخرجي الهواء ببطء. هذا التمرين يساعد في تهدئة الجسم وزيادة الأكسجين المتدفق إلى الرحم والجنين.
تمارين التنفس التوجيهي: تعلمي تقنيات التنفس التوجيهي التي يمكن أن تساعدك في التحكم في الألم والاسترخاء أثناء عملية الولادة.
تمارين التمدد والاستطالة:
تمارين الجزء العلوي من الجسم: قفي قريبًا من حائط مستقيمًا، ثم امددي يديك وارتفعي على أصابع قدميك لتمتد العضلات والأوتار في الجزء العلوي من جسمك.
تمارين الجزء السفلي من الجسم: قفي وافتحي قدميك عرضيًا لمدة قصيرة، ثم اجلسي على كرسي وانفخي قدميك برفق. هذا يمدد العضلات في الجزء السفلي من جسمك.
تأكدي من استشارة الطبيب قبل بدء أي تمر