تغذية حامل في شهور أولى من حمل تلعب دورًا حاسمًا في توفير غذاء لازم لصحة أم وتطور جنين. هنا بعض نصائح غذائية مهمة خل هذه فترة:
تناول أطعمة غنية بفيتامينات ومعادن: ينصح بتناول مجموعة متنوعة من فواكه وخضروات طازجة تي تحتوي على فيتامينات ومعادن هامة مثل فيتامين سي وفيتامين أ وحديد. يمكن حصول على فيتامينات ومعادن من خل تناول برتق وتفاح وبطاطا حلوة وسبانخ وجزر وحبوب كاملة.
استهلاك بروتين: يحتاج جسم لكميات إضافية من بروتين خل فترة حمل. يمكن حصول على بروتين من خل تناول لحوم مشوية مفرومة ودجاج وأسماك وبيض وألبان ومكسرات وبقوليات.
شرب سوائل: يجب شرب كميات كافية من ماء وسوائل أخرى للحفاظ على ترطيب وتلبية احتياجات سوائل للجسم. يُفضل نب مشروبات غازية ومشروبات سكرية وكافيين، وتركيز على ماء وعصائر طبيعية.
نب أطعمة ضارة: ينبغي نب تناول أطعمة غير صحية ومأكولات سريعة تي تحتوي على كميات عية من دهون مشبعة وسكر وملح. نب تناول أسماك ذات زئبق عي مثل سمك تونا طازج وسمك قرش.
استشر طبيبك: من مهم أن تتواصل مع طبيبك للحصول على إرشادات غذائية ملائمة ل