فيتامين ب 3، المعروف أيضًا بفيتامين النياسين، يمكن العثور عليه في العديد من المصادر الغذائية. إليك بعض المصادر الرئيسية لفيتامين ب 3:
اللحوم والأسماك: اللحوم الحمراء والبيض والأسماك تعد مصادر غنية بفيتامين ب 3. خاصة الأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة.
المكسرات والبذور: المكسرات مثل الفول السوداني واللوز والجوز، والبذور مثل بذور القنب وبذور الكتان تحتوي على فيتامين ب 3.
الحبوب الكاملة: الشوفان والأرز البني والقمح الكامل يحتويان على فيتامين ب 3.
الخضروات الورقية الداكنة: مثل السبانخ والكرنب والملفوف الأخضر تحتوي على فيتامين ب 3.
الأطعمة المخمرة: بعض الأطعمة المخمرة مثل الخميرة البيرة تحتوي على كميات جيدة من فيتامين ب 3.
ينصح بتناول هذه المصادر الغذائية في النظام الغذائي لضمان الحصول على كمية كافية من فيتامين ب 3.