حمض الفوليك أو فيتامين ب9 يوجد في العديد من المصادر الغذائية. إليك بعض المصادر الغنية بحمض الفوليك:
الخضروات الورقية الداكنة مثل السبانخ والكرنب والخس.
الحمص والفاصوليا والعدس.
الحبوب الكاملة مثل الشوفان والأرز البني والعسل الأسمر.
الحبوب المدعمة بحمض الفوليك، مثل الخبز المدعم بالحبوب الكاملة والمكملات الغذائية.
حمض الفوليك يلعب دورًا هامًا في الحفاظ على صحة المرأة الحامل وجنينها. فهو يساهم في:
تكوين الخلايا العصبية والأنسجة الجنينية، مما يساهم في نمو الجهاز العصبي للجنين.
تكوين الحمض النووي (DNA) والحمض النووي الريبوزي (RNA)، وهما أساسيان في تكوين الخلايا ونموها.
تقليل خطر تشوهات الأنبوب العصبي للجنين، مثل انسداد الحبل الشوكي وعيوب أنبوب الدماغ.
دعم وظائف الجهاز المناعي للأم والجنين.
تقليل خطر حدوث فقر الدم لدى الأم.
لذلك، يُنصح بتناول كمية كافية من حمض الفوليك قبل الحمل وخلال فترة الحمل. يُوصَى بتناول ما بين 400 إلى 800 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميًا للنساء الحوامل أو المخطط للحمل، ويجب استشارة الطبيب قبل تناول أي مكملات غذائية.