لتخفيف أعراض الوحم، يمكنك اتباع بعض النصائح التالية:
تناول وجبات صغيرة ومتكررة: قم بتناول وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من وجبات كبيرة. هذا يساعد في تجنب الشعور بالشبع الزائد وقد يساعد في تقليل الغثيان والتقيؤ.
تجنب الروائح القوية: حاول تجنب الروائح القوية التي تثير الغثيان وتزيد من أعراض الوحم. قد تحتاجين إلى تجنب بعض الأطعمة أو الروائح المعينة لفترة الوحم.
تناول السوائل بشكل منتظم: حافظي على ترطيب جسمك من خلال تناول كمية كافية من السوائل، مثل الماء والشاي الأعشاب اللطيفة. قد يساعد تناول السوائل في تقليل الشعور بالغثيان والجفاف.
تناول وجبة خفيفة قبل النوم: قد يساعد تناول وجبة خفيفة قبل النوم في تجنب الشعور بالغثيان في الصباح الباكر. اختر وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات الصحية مثل الشوفان أو الخبز المحمص.
ممارسة التقنيات الاسترخائية: جربي التقنيات الاسترخائية مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا للتخفيف من التوتر والشعور بالغثيان.
استشيري الطبيب: إذا كانت أعراض الوحم لديك شديدة وتؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية، فمن المستحسن استشارة الطبيب. قد يوصي الطبيب بتناول مكملات فيتامين B6 أو وصف دواء مناسب لتخفيف الأعراض.
تذكري أن كل حالة فردية، وقد تحتاجين إلى تجربة بعض الاستراتيجيات الم